Fases: De La Marcha En Atletismo
Para perfeccionar cada fase, los entrenadores utilizan ejercicios específicos:
Para el apoyo medio (vertical):
Para el impulso (Toe-off):
Para la recuperación (balanceo):
Para evitar la pérdida de contacto (doble apoyo): fases de la marcha en atletismo
La marcha atlética es una disciplina olímpica que se distingue de la carrera a pie por dos reglas fundamentales: 1) El contacto permanente con el suelo (no existe fase aérea) y 2) La pierna de apoyo debe estar extendida (sin flexión evidente de la rodilla) desde el momento del contacto inicial hasta la posición vertical del cuerpo.
A diferencia de la marcha cotidiana, la marcha atlética busca la máxima velocidad posible sin violar estas reglas, lo que impone exigencias biomecánicas únicas. El análisis de sus fases permite optimizar el rendimiento y prevenir descalificaciones. Este documento desglosa el ciclo de la marcha atlética en fases y subfases, identificando los momentos clave de doble apoyo, apoyo simple y las transiciones. Para el apoyo medio (vertical):
| Fase (Pierna derecha) | Acción clave | Músculos protagonistas | Regla clave | | :--- | :--- | :--- | :--- | | Contacto inicial | Talón al suelo, rodilla extendida | Tibial anterior, cuádriceps | Rodilla extendida hasta vertical | | Apoyo medio | Cuerpo sobre pierna extendida | Glúteo mayor, sóleo | Sin flexión visible de rodilla | | Propulsión | Empuje con punta de pie | Tríceps sural, isquiotibiales | Generar avance | | Despegue | Inicio de balanceo | Psoas ilíaco | Pie deja suelo cuando el otro ya apoya | | Balanceo | Avance de pierna | Recto femoral, isquiotibiales | Pie no supera altura de rodilla contraria |
Esta es la fase que diferencia la marcha de la carrera. En la carrera hay un vuelo (ambos pies están en el aire). En la marcha, existe un instante (que dura entre 0.05 y 0.10 segundos en atletas de élite) donde ambos pies están en contacto con el suelo. Para mejorar cada fase
La fase de doble apoyo ocurre justo cuando la pierna que va a apoyar (pierna delantera) toca el suelo con el talón, mientras que la pierna que impulsa (pierna trasera) todavía no ha despegado.
Para mejorar cada fase, se utilizan ejercicios específicos:
